キユーピーアヲハタネットショップ >  カロリー調整食 >  ノンオイルドレッシング >  ほたてソテーとアスパラのサラダ

ほたてソテーとアスパラのサラダ

レシピを印刷する
調理時間 15 分
エネルギー 140 kcal/人分
       
材料
材料(2人分) 分量
ほたて 5個
プチトマト 5個
グリーンアスパラガス 4本
リーフレタス 2枚
塩・こしょう 少々
サラダ油 小さじ1
サラダクラブ ガルバンゾ(ひよこ豆) 1袋
ノンオイルドレッシングフレンチクリーミィ 20ml
 
作り方
作り方
1 ほたては厚さ半分に切り、塩・こしょうをしておく。
2 グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて4等分にし、塩を加えた熱湯でゆでて、水にとって水気を切る。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気をきる。
3 フライパンに油を熱し、@を焼く。
4 器にリーフレタスを敷き、A、B、ガルバンゾを盛りつけ、ドレッシングをかける。
ひとくちメモ

貝類はカロリーが低い食材なのでカロリーコントロールにおすすめ。